Análisis de vitaminas y minerales

Un nivel bajo de vitaminas o minerales rara vez avisa con una señal clara. Suele aparecer como cansancio que no se va, pelo más débil, uñas que se rompen o entrenamientos que cuestan más de lo normal. Estas son las situaciones en las que más a menudo cambian tus niveles:

• Comes poco o nada de origen animal. La B12 solo está de forma natural en alimentos de origen animal, y el hierro y el zinc de las plantas se absorben peor que los de la carne o el pescado.
• Pasas el día en interiores. En España hay sol de sobra, pero la vitamina D se fabrica en la piel con el sol directo, y la luz que entra por la ventana de la oficina no cuenta.
• Entrenas fuerte. Con el sudor pierdes zinc y magnesio, y el deporte de resistencia aumenta lo que tu cuerpo gasta en hierro.
• Tienes reglas abundantes. Cada mes se pierde hierro, y las reservas pueden bajar poco a poco.
• Tomas ciertos medicamentos a diario. La metformina y los protectores de estómago, tomados durante años, pueden reducir la absorción de la B12.
• Ya tomas suplementos. Es la mejor forma de saber si la dosis te sirve, si se queda corta o si te pasas.

• Vitamina D (25-OH): la forma que refleja tus reservas. Interviene en los huesos, los músculos y las defensas.
• Vitamina B12: necesaria para fabricar glóbulos rojos y para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
• Ácido fólico: trabaja junto a la B12 en la formación de los glóbulos rojos.
• Ferritina: muestra tus reservas de hierro, que suelen bajar antes de que cambie la hemoglobina.
• Magnesio: participa en la función muscular, la función nerviosa y la producción de energía.
• Zinc: importante para las defensas, la piel, el pelo y la cicatrización.
• Calcio y albúmina: el calcio sostiene huesos, músculos y nervios. La albúmina es la proteína que transporta buena parte del calcio en la sangre, así que medirla ayuda a leer bien el calcio.
• Hemograma completo: glóbulos rojos, hemoglobina, glóbulos blancos y plaquetas. Muestra si tu cuerpo fabrica bien la sangre con el hierro, la B12 y el ácido fólico que recibe.

Los nutrientes trabajan en equipo, y un resultado suelto cuenta solo media historia. La B12 y el ácido fólico hacen la misma tarea en la médula ósea, así que tiene sentido verlos a la vez. La ferritina dice cuánto hierro guardas, y el hemograma muestra si ese hierro llega a tus glóbulos rojos. La vitamina D ayuda a absorber el calcio, y la albúmina permite leer el calcio con precisión.

Te ahorras montar tu propia lista de pruebas, porque la combinación ya está elegida para que tenga sentido en conjunto, y cada resultado aparece junto al rango de referencia del laboratorio, para que veas enseguida qué está en orden y qué merece una segunda mirada.

Más no siempre es mejor. La vitamina D se acumula en la grasa del cuerpo, y tomar dosis altas durante meses puede subir su nivel por encima del rango y, con él, el calcio. Este análisis mide las dos cosas. Con el zinc pasa algo parecido: tomarlo en exceso durante mucho tiempo no aporta más beneficios.

Por eso este perfil no solo enseña lo que te falta. También muestra si un nivel está por encima del rango, para que ajustes la dosis con números en la mano y no gastes dinero en un bote que tu cuerpo no necesita.

¿Qué vitaminas y minerales mide este análisis?

Vitamina D, vitamina B12, ácido fólico, ferritina (reservas de hierro), magnesio, zinc y calcio. Además incluye la albúmina, que ayuda a leer el calcio, y un hemograma completo.

¿Por qué se mide la ferritina y no solo el hierro?

El hierro en sangre cambia mucho de un día a otro e incluso a lo largo del mismo día. La ferritina refleja cuánto hierro tienes guardado, por eso da una imagen más estable de tus reservas.

¿Me sirve este análisis si sigo una dieta vegana o vegetariana?

Sí. Incluye los nutrientes que más cambian con una dieta vegetal: la B12, el hierro, el zinc y la vitamina D. Es una forma práctica de comprobar si tu alimentación y tus suplementos cubren lo que necesitas.

¿Puedo ver si tomo demasiada vitamina D?

Sí. El análisis mide la vitamina D y el calcio, y cada resultado aparece con el rango de referencia del laboratorio. Así ves si tu nivel está bajo, en rango o por encima.

Ya tomo B12: ¿tiene sentido medirla?

Sí. Es la manera de saber si el suplemento que tomas sube de verdad tu nivel, sobre todo si sigues una dieta vegetal o tomas medicamentos que reducen su absorción.

Los resultados de este análisis son orientativos y no son un diagnóstico. Coméntalos con tu médico.