Bilan vitamines et minéraux

Un taux bas de vitamines ou de minéraux s’annonce rarement clairement. Il se manifeste plutôt par une fatigue qui ne passe pas, des cheveux plus fragiles, des ongles qui cassent ou des séances de sport plus difficiles que d’habitude. Voici les situations où tes taux changent le plus souvent :

• Tu manges peu ou pas de produits animaux. La B12 ne se trouve naturellement que dans les aliments d’origine animale, et le fer et le zinc des végétaux s’absorbent moins bien que ceux de la viande ou du poisson.
• Tu passes tes journées à l’intérieur. En Espagne, le soleil ne manque pas, mais ta peau fabrique la vitamine D au soleil direct, et la lumière qui traverse la fenêtre du bureau ne compte pas.
• Tu t’entraînes intensément. Tu perds du zinc et du magnésium dans la sueur, et les sports d’endurance augmentent les besoins de ton corps en fer.
• Tu as des règles abondantes. Du fer se perd chaque mois, et tes réserves peuvent baisser petit à petit.
• Tu prends certains médicaments tous les jours. La metformine et les médicaments contre l’acidité gastrique, pris pendant des années, peuvent réduire l’absorption de la B12.
• Tu prends déjà des compléments. C’est le meilleur moyen de savoir si ta dose te sert, si elle est trop faible ou si tu en prends trop.

• Vitamine D (25-OH) : la forme qui reflète tes réserves. Elle intervient dans les os, les muscles et l’immunité.
• Vitamine B12 : nécessaire à la fabrication des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux.
• Folates : ils travaillent avec la B12 à la formation des globules rouges.
• Ferritine : elle montre tes réserves de fer, qui baissent en général avant que l’hémoglobine ne change.
• Magnésium : il participe au fonctionnement des muscles et des nerfs et à la production d’énergie.
• Zinc : important pour l’immunité, la peau, les cheveux et la cicatrisation.
• Calcium et albumine : le calcium soutient les os, les muscles et les nerfs. L’albumine est la protéine qui transporte une bonne partie du calcium dans le sang, la doser aide donc à bien lire ton calcium.
• Numération formule sanguine : globules rouges, hémoglobine, globules blancs et plaquettes. Elle montre si ton corps fabrique bien le sang avec le fer, la B12 et les folates qu’il reçoit.

Les nutriments travaillent en équipe, et un résultat isolé ne raconte que la moitié de l’histoire. La B12 et les folates font le même travail dans la moelle osseuse, il est donc logique de les voir ensemble. La ferritine dit combien de fer tu as en réserve, et la numération montre si ce fer arrive jusqu’à tes globules rouges. La vitamine D aide à absorber le calcium, et l’albumine permet de lire le calcium avec précision.

Tu n’as pas à composer ta propre liste d’analyses, car la combinaison est déjà pensée pour avoir du sens ensemble, et chaque résultat s’affiche avec les valeurs de référence du laboratoire, pour que tu voies tout de suite ce qui va bien et ce qui mérite un second regard.

Plus n’est pas toujours mieux. La vitamine D s’accumule dans les graisses du corps, et des doses élevées pendant des mois peuvent faire monter son taux au-dessus des valeurs de référence, et le calcium avec. Ce bilan mesure les deux. C’est un peu pareil pour le zinc : en prendre trop pendant longtemps n’apporte aucun bénéfice en plus.

C’est pour ça que ce bilan ne montre pas seulement ce qui te manque. Il montre aussi si un taux dépasse les valeurs de référence, pour que tu ajustes ta dose chiffres en main et que tu arrêtes de payer un flacon dont ton corps n’a pas besoin.

Quelles vitamines et quels minéraux ce bilan mesure-t-il ?

La vitamine D, la vitamine B12, les folates, la ferritine (réserves de fer), le magnésium, le zinc et le calcium. Il comprend aussi l’albumine, qui aide à lire le calcium, et une numération formule sanguine.

Pourquoi doser la ferritine et pas seulement le fer ?

Le fer dans le sang varie beaucoup d’un jour à l’autre, et même au cours d’une même journée. La ferritine reflète la quantité de fer que tu as en réserve, elle donne donc une image plus stable de tes stocks.

Ce bilan est-il utile si je mange vegan ou végétarien ?

Oui. Il comprend les nutriments qui changent le plus avec une alimentation végétale : la B12, le fer, le zinc et la vitamine D. C’est un moyen pratique de vérifier si ton alimentation et tes compléments couvrent tes besoins.

Puis-je voir si je prends trop de vitamine D ?

Oui. Le bilan mesure la vitamine D et le calcium, et chaque résultat s’affiche avec les valeurs de référence du laboratoire. Tu vois ainsi si ton taux est bas, dans les valeurs ou au-dessus.

Je prends déjà de la B12 : est-ce utile de la doser ?

Oui. C’est la façon de savoir si ton complément fait vraiment monter ton taux, surtout si tu manges végétal ou si tu prends des médicaments qui réduisent son absorption.

Les résultats de ce bilan sont donnés à titre indicatif et ne constituent pas un diagnostic. Parles-en avec ton médecin.